Боль и отчаяние – состояния, которые могут возникать в тех или иных жизненных ситуациях, от неразделенной любви до тяжелой болезни близкого. И, как мы проживаем эти состояния, зависит от индивидуальных особенностей человека, запаса нашего внутреннего ресурса, общего удовлетворения от жизни и тп
Важно признать и тот факт – что это часть нашей внутренней жизни, и нет, абсолютно, ни одного человека, которого эти переживания обходили стороной, кто-то проще проходит через них, кто-то тяжелее, но, так или иначе, мы встречаемся с ними все.
И способы реагировать на боль и отчаяние вырабатываются разнообразные:

• • • кто-то начинает злоупотреблять алкоголем или тому подобными веществами, уходя от чувств;
    • кто-то начинает яро с ними бороться/справляться/убирать, опять же, уходя от реальности и чувств, и тратя колоссальное количество энергии;
    • кто-то делает вид, что ему совсем не больно и подавляет настоящие чувства;
    • некоторые, опускают руки и погружаются в вечное страдание и тд

Этот список можно продолжать долго, но, ни один из этих способов не принесет реального облегчения, и, тем более, не решит проблему. А, иногда, наша психика, «оберегая», заводит нас в такие «дебри», что самому выбраться невозможно.

Ну, как, стало страшно?! Расслабьтесь, решение есть всегда! Главное, его искать!

И вы сами можете помочь себе безопасными методами. В этой статье, я приведу некоторое, используемые мной в практике:

1. Замечать и разрешать себе быть в этом состоянии.

Жизнь наполнена разнообразными событиями, и то, что в какой-то момент, после определенных событий вы чувствуете боль и отчаяние, говорит о том, что вы живой человек и у вас есть психика, которая пытается переработать полученный опыт.

2. Боль – конечна!

Да, когда только происходит событие, которое погружает нас в тяжелые переживания, на этом остром пике боли, нам кажется, что так будет всегда. Но, время идёт, одни события сменяют другие, меняются чувства и состояния, боль притупляется, становиться немного легче.

Но, даже, самые острые моменты боли не длятся слишком долго, наша психика так устроена, её основная функция – сохранить нашу жизнь, она не даст вам страдать больше, чем вы сейчас можете вынести.

3. Восстановите своё дыхание.

Дыхание – жизненно важная функция. С помощью дыхания можно управлять нашим состоянием.
Поэтому, в сложным ситуациях, сразу обращайте внимание на восстановление спокойного и равномерного дыхания. Постарайся сконцентрироваться на вдохах и выдохах, сделав их чуть более медленными и глубокими, чем обычно. При стрессе мы дышим поверхностно, и мозгу не хватает кислорода, поэтому даже несколько секунд полноценного диафрагмального дыхания позволят организму немного прийти в себя.

4. Пишите, чтобы исцелиться. 
Вам не с кем поделиться своей историей? Не беда, вы можете изложить ее на бумаге. Многим это помогает понять, возможно в первый раз жизни, кто они, чувства, есть на самом деле. 
Исследования показывают, что описание травмирующего опыта, тяжелых ситуаций, тягостных мыслей, способствует улучшению состояния пациентов, для них это как сбросить часть груза со своих плеч. Доверив бумаге свои секреты, вы улучшите состояние своего здоровья.
Написанное потом можно порвать, и даже лучше порвать, если нет желания показать кому-то, – ведь вы уже выплеснули свою боль, и хранить ее нет никакой необходимости.

5. Рисуйте свою проблему. 
Вы также можете рисовать, чтобы «залечить раны», советует Берни Зигель. Рисуйте все, что приходит в голову. Зигель пишет: «Неважно, что вы рисуете – какую-то уличную сценку или портрет семьи, или абстракцию. В конечном счете образы подсказывает ваш мозг. Нарисовав, отложите рисунок в сторону и посмотрите его на следующий день, чтобы проанализировать; думайте о нем так, будто интерпретируете сон. Наводит ли он вас на какие-то выводы?» 

6. Ищите поддержки.

Я так и буду повторять: МЫ – ЖИВЫЕ ЛЮДИ! Иногда, нам может быть больно и сложно, и это – НОРМАЛЬНО! А ещё, мы «сильнее в группе», поэтому нам нужен рядом понимающий другой.

Отношения часто могут ранить нас, но они же могут нас исцелить. Я, конечно же, имею в виду здоровые отношения, когда мы чувствуем дружелюбие и искренний интерес к нам.

Давно уже установлено, что прочные социальные связи помогают справляться с самыми тяжелыми заболеваниями. Когда мы окружены любовью, когда чувствуем дружескую поддержку, в нашем организме вырабатывается больше окситоцина, гормона хорошего настроения. Окситоцин, подобно огнетушителю, гасит чрезмерно острую стрессовую реакцию.

Самое главное – не замыкаться в себе, в любом случае жизнь – это развитие. Соберите информацию, присоединитесь к группе, занимающейся медитацией осознанности или гимнастикой.

Важно, чтобы вы чувствовали себя там “своим” и в безопасности.

7. Подберите себе приятную и посильную физическую нагрузку.

Наша душа не существует отдельно от тела, а это значит, что всё в нас взаимосвязано. Иногда, причинять психологическую боль и вызывать состояние отчаяния могут накопившиеся чувства, напряжение и нерастраченная энергия. Поэтому, посильная и приятная физическая нагрузка способствует и эмоциональному успокоению.

Главное, чтобы это было не в тягость, не через боль.

Пусть, это будет только прогулка на свежем воздухе, но вы уже в движении, на воздухе, в другой обстановке. Не исключено, что вам идеально подойдет йога или просто регулярные занятия в бассейне. Это может быть даже бокс, главное, что эта активность поможет вам расслабиться и скинуть излишнее напряжение.

8. Массаж.

Хотя у меня нет научных доказательств, как и почему прикосновения к телу помогают исцелиться, эти методики оказались судьбоносными для многих людей.

В массаже, на сегодня, так же большое количество направлений. Выбирайте более комфортную для вас.

Какую бы методику вы ни выбрали, важно установить доверительные отношения «массажист – пациент», в которых вы будете чувствовать себя в безопасности. И тогда, ваше тело отблагодарит вас.

9. Работа со специалистом.

Любое действие, которое вы делаете для себя, чтобы расслабиться, наполниться ресурсом или отдохнуть – полезно, ценно и важно.
Но, бывает, что самостоятельной работы недостаточно, это связанно с особенностями устройства психики и работой защитных механизмов.
Поэтому, обращаться за помощью – НОРМАЛЬНО, а, в некоторых случаях, даже жизненно необходимо!
В психологии, и около неё, достаточно разных направлений.
Рекомендую серьёзно отнестись к выбору специалиста. Ведь вам с психологом, идти некоторый путь, нет ни одного метода, который поможет с одной же консультации, если вам обещают такое бегите от такого “спеца”!
Психотерапия – это путь, процесс, это ваша работа, на которую нужно отвести время и силы. Она не всегда приятная и радостная, но вернуть себе своё – весьма непростая задача. При достаточном уровне мотивации – возможно всё!

Вместо заключения.
Я привела лишь некоторые техники, способствующие облегчению психологической боли и отчаяния человека.
Регулярное использование, приведенных рекомендаций, позволит снизить остроту воздействия тяжелых ситуаций и быть более устойчивым.
Ни один, из приведенных методов, не гарантирует полного и быстрого исцеления, возможно, ни один из них вам не подойдет, но, если это запустит механизм поиска подходящего способа, именно вам, это уже отличный результат.

Внимание: любое упражнение и способ для самопомощи, рекомендую использовать после консультации с соответствующим специалистом.