Любое творчество – это, прежде всего, способ самовыражения. Иногда мы не осознаем собственные желания или потребности, подавляем себя. И тогда нам на помощь приходит творчество и разгружает психику.

Творчество – один из способов работы с очень сильными чувствами, а также в моменты, когда переживание трудно выразить словами.

Очень многие лишают себя удовольствия лишь потому, что в детстве им кто-то сказал, что это у них плохо получается и человек поставил для себя запрет. Некоторые считают себя слишком взрослыми и серьезными, и стыдятся проявлять себя. И задача специалиста показать, что в творчестве нет правил, а потому – нет ошибок.

Через творческий процесс уменьшается тревога, напряжение, человек чувствует себя более свободным.

При осуществлении любого творческого процесса происходит трансформация негативных мыслей и эмоций в созидательные чувства. Эти чувства проходят некое материальное воплощение в картине, вышивке, фотографии. Они оживают в стихотворении, в процессе театрального действа. Терапевтический эффект при этом наблюдается не только в сам момент творчества, но и в последующем, в воспоминаниях о нем, являясь мощной позитивной доминантой.

Терапия творчеством полезна как для детей, так и для взрослых. Она развивает воображение, внимание, в некоторых ситуациях – усидчивость. Творчество помогает расслабиться, отключиться от проблем, зарядиться положительной энергетикой участников, найти единомышленников и друзей.

Существует огромное количество вариантов в творческой терапии: рисование в различных техниках, гончарное мастерство, фотография, сценическое искусство, шитье, работа с песком, оригами, танцы и многое другое.

А если вы всё еще сомневаетесь в эффективности творческой-терапии или у вас пока нет возможности прийти в группу, предлагает вам экспресс-методы, которые помогут вам понять себя, успокоиться и избавиться от негатива и стресса.

1. Эмоции (помогает осознать и избавиться от негативных чувств):

• Напишите письмо, которое никогда не отправите

Если вы всё еще сердитесь или расстроены из-за чего-то, то напишите об этом письмо. Не утаивайте ничего, пишите как можно подробнее (что испытывали тогда и что чувствуете сейчас). После лист можно скомкать, разорвать или положить  письмо в конверт и сжечь его.

• Колесо настроения

Нарисуйте круг и разделите его на семь частей (каждая часть – это день недели). Теперь вспомните, как вы чувствовали себя в понедельник, вторник и т.д. Выразите это цветами. Если в один день было несколько ярких эмоций, можете разделить его на 2-3 участка. Посмотрите на результат. Если преобладает один цвет (например, практически везде «серая грусть»), то подумайте, почему это так и как можно это изменить? Это упражнение помогает вам критически подумать о своих эмоциях.

2. Релакс (помогает расслабиться):

• Музыкальный рисунок

Включите любимую музыку, постарайтесь отключить разум и рисуйте то, что придет вам в голову. Это хороший способ выпустить чувства.

• Только успокаивающие цвета

Выберите для себя только те цвета, которые считаете успокаивающими и начните рисовать. Солнце получается голубого цвета? Ну и прекрасно, если вас это успокаивает J

3. Радость (с помощью творчества можно вспомнить и сохранить счастливый момент):

• Коллаж «Мой идеальный день»

Вспомните свой самый лучший день (это может быть что-то из детства или может быть день вашей свадьбы, повышение на работе, долгожданный отпуск – всё, что вызывает у вас улыбку). А теперь сделайте коллаж этих счастливых эмоций (это может быть вырезка из журналов, рисунки, наклейки или даже электронный коллаж из фотографий).

• Сделайте что-то мягкое и приятное

Будь то игрушка или плед – неважно что, лишь бы оно вам нравилось, и было приятно телу.

4. Самовыражение (помогает увидеть себя под другим углом и развить творческое мышление):

• Представьте себя в виде животного или мифического существа

Какие черты вас объединяют с этим существом? Чему бы вы хотели научиться у него?

• Напишите и проиллюстрируйте сказку о себе

Если бы о вас написали сказку, то каким героем вы бы были – добрым или злым? Как бы развивался сюжет истории, кто из вашего окружения попал бы в эту сказку? Не ограничивайте себя, пишите и рисуйте обо всём, что вам нравится или что вас волнует.