Мышцы расслабить намного проще, чем научиться успокаиваться в психологическом плане. Даже если тело полностью расслаблено, от тревожных мыслей отвлечься бывает крайне трудно. Чтобы усвоить методику расслабления, следует заниматься регулярно, обращая внимание при этом на свои движения.

Нужно быть сосредоточенной, погрузиться в себя, чтобы ощутить свою целостность и гармонию, внутреннее спокойствие. Следует добиться того, чтобы это чувство оставалось после сеанса расслабления на долгое время.

1. Нужно занять положение лёжа на спине. При этом согнуть ноги так, чтобы ступни можно было поставить на пол, подтянув их к ягодицам. Далее, стараясь не напрягаться, заднюю часть шеи следует немного вытянуть. Слегка опустится подбородок, но при этом должно быть расслаблено горло. Глаза закрыты. Выдыхая, нужно расслабить плечи и медленно опустить. Руки немного развести в стороны, не напрягая их, и держа вверх ладонями. Пальцы также должны находиться в свободном состоянии. Если плечи будут опущены и достаточно хорошо расслаблены, появится чувство простора, дыхание станет более легким. Грудную клетку старайся не сжимать.

Далее ноги опусти на пол по очереди, вытягивая их. А носки немного разведи. Выдыхая, каждый раз представляй, как будто тело медленно погружается прямо в пол. Дыхание должно быть медленным, размеренным. Через некоторое время ты почувствуешь неподвижность, покой.

Сконцентрируйся на своем лице. Выдыхая, расслабь все лицевые мышцы. Кончик языка нужно расположить за зубами нижней челюсти, закрыть глаза (при этом не водить ими), расслабить уголки губ.

Заканчивая выдох, каждый раз на секунду останавливай дыхание, как бы опуская свою спину, затылок, а также руки и бедра в пол. Выдыхая, старайся, чтобы из лёгких вышел весь воздух. Благодаря этому за выдохом последует естественный вдох, который произойдет сам собой. Поначалу дыхание нужно будет контролировать, а затем оно будет происходить автоматически. Добившись ровного дыхательного ритма, можно расслабиться полностью. Ты не будешь чувствовать усталости даже после тяжёлого дня.

1. Если тебе неудобно принимать такие положение, можно попробовать расслабиться другим способом. При сильном прогибе в районе поясницы приляг на спину, а ноги согни и положи на стул. Эта поза может помочь расслабиться лучше.
2. На позднем сроке дыхание затруднено, и когда лежишь на спине, расслабиться очень трудно. Чтобы было удобнее, под спину и под голову можно положить несколько подушек. А руки должны располагаться на полу.  Чтобы грудная клетка расширилась, а плечи немного расслабились, можно вытянуть руки по сторонам перед тем, как закрывать глаза.

Если ты хочешь, чтобы период беременности проходил в состоянии спокойствия и уверенности, быть подготовленной к родам психологически, тебе помогут такие позитивные установки. Можно выбрать фразы, которые нравятся тебе больше всего. Их нужно проговаривать каждый день с уверенностью и спокойствием.

Магденко Ольга