Женщины часто обращаются к психологу, жалуясь на депрессию. Когда человек находится в таком состоянии, он чувствует абсолютную опустошенность, не интересуется самим собой и окружающим миром, жизнью вокруг, часто плачет и впадает в уныние. В таком состоянии возникает желание скрыться от мира, укрыться в своих плохих переживаниях. Но из этого состояния есть выход. Решить проблему помогут следующие советы.

Необходимо осознать, что состояние улучшится гораздо быстрее, если как можно меньше вспоминать прошлое, неудачи в личных отношениях, на работе, меньше думать о своей депрессии. Это работает по тому принципу, что энергия струится там, где сосредоточено внимание человека. Если вы не будете тратить на свое депрессивное состояние энергию, то оно пройдет намного быстрее. Вы начнёте чувствовать себя гораздо лучше. Нужно найти для себя занятие. Когда мы увлеченно занимаемся работой, хобби или учебой, то на негативные мысли и сожаления о прошлом просто не остаётся времени. Этот способ избавления от депрессии является наиболее простым, и в то же время самым лучшим.

1. Хорошее лекарство, которое помогает при депрессии – слезы. Поплачьте, когда вам этого хочется. Сдерживать себя не стоит. С помощью слез происходит очищение. Через них выходит боль и негативные переживания, которые засели глубоко в сознании, и становится легче. Чтобы поплакать, можно даже посмотреть грустный фильм. Наплачьтесь вдоволь, чтобы стало легче. Когда начнёте рыдать над фильмом, следует подумать о своих переживаниях, и свои слезы переключить на собственные чувства. Это поможет выплакать негатив, который накопился. Слезы являются эффективным способом, с помощью которого можно избавиться от состояния депрессии. Чтобы начать двигаться вперёд, нужно выплакать депрессию.
2. Принесут пользу и громкие крики, сильное топанье ногами, чтобы выразить свой гнев и чувство обиды. Не стоит на кого-либо кричать и начинать ссору. Чтобы депрессия прошла, нужно выкричаться, когда находишься наедине с собой. Можно отправиться в парк, лес, другое уединённое место или просто остаться одной дома. Можно включить музыку как можно громче, а затем топать и кричать, чтобы выплеснуть накопившиеся за много лет негативные чувства. Музыка заглушит все звуки, которые вы будете издавать.
3. Резинка миллионера. Эта методика считается одной из наиболее распространенных способов избавления от плохих мыслей. Нужно использовать резинки, с помощью которых перетягивают стопки купюр. Нужно взять резинку для денег, а затем надеть ее на руку. При возникновении любой негативной мысли или сожаления о чем-либо резинку нужно оттянуть и отпустить. Она ударит по руке достаточно сильно. Из-за боли придется переключить свое внимание, забыть о негативе. Таким способом поток плохих мыслей прерывается. Если негатив всплывает в мыслях снова, нужно опять ударить себя резинкой. Плохое снова забывается. Таким способом в сознании формируется своеобразный якорь – при негативных мыслях возникает боль. Это поможет избавиться от привычки думать о плохом. В первое время это будет больно и порвётся не одна резинка (следует запасти заранее 30-50 штук). Но вскоре вы заметите, что плохие мысли будут всплывать в сознании все реже.
4. Полезно переключиться на другие сферы. Например, если плохое состояние связано с вашей работой, то избавиться от депрессии можно, переключившись на какую-либо иную сферу своей жизни, погрузившись в нее полностью.

Если ваши переживания связаны с неудачным опытом в личной жизни, можно, наоборот, больше интересоваться работой. На нее следует посмотреть как на очень интересное занятие, которое приносит удовольствие. Погрузитесь в свои рабочие обязанности, если конечно это приносит позитивные эмоции.

1. Победить депрессию поможет также творчество. Это может быть любая творческая деятельность, от которой вы получаете удовольствие. Например, танцы, поэзия, рисование, пение и другое. Ведь с помощью творчества можно проявить свою индивидуальность, различные проблемы и задачи решить индивидуальным, уникальным способом. Проявляйте творчество в жизни. Полезно научиться петь или рисовать, танцевать или писать стихи, чтобы иметь возможность через творчество выразить собственные чувства, проявить способности и раскрыться. Творчество проявляйте во всем. Ведь это ваши таланты, способности, проявления вашей истинной сущности. Когда мы проявляем себя, то радуемся своим умениям, раскрывается. Можно найти способы к выполнению самых простых бытовых задач подходить творчески, получать от них удовольствие. Например, даже такое привычное для нас занятие, как мытьё посуды. Можно делать это под музыку, петь и пританцовывать. Петь можно во время прогулок или в душе.
2. Быстрее выйти из состояния депрессии может помочь хобби или просто ваше любимое занятие. Вспомните, что вы любите делать просто для души. Идеальный случай, когда любимое дело – ваши рабочие обязанности. Но не всегда работа приносит нам радость. Может быть, вы любите вязать или шить, читать или играть на пианино.
3. Занятия спортом и выполнение физических упражнений тоже играют важную роль для психологического состояния. Возможно, депрессия не покидает вас из-за пассивности. Если вы активны физически, в таком теле она существовать не сможет. Утром находите время для упражнений. Радуйтесь тому, что смогли позаниматься хотя бы немного. Важно получать удовольствие даже от незначительных успехов. Ведь активность несовместима с депрессией. Если активность победит, вы избавитесь от своей депрессии. Если же депрессия победит, вы будете пассивны, снова и снова будете вспоминать о прошлом. Заставьте себя больше двигаться, даже если нет желания к этому. Запишитесь в спортзал. Против депрессии поможет бег, так как он приводит в движение все тело.
4. Личностное развитие. Читайте как можно больше информации, посвященной личностному развитию и росту. Мотивируют биографии великих личностей, которые стали успешными в какой-либо сфере. Почитайте об известных успешных предпринимателях, актёрах, учёных. Сегодня таких книг очень много, и есть из чего выбрать. Их пишут выдающиеся люди, которые обеспечены финансово и чувствуют себя абсолютно счастливыми. Читая об их жизни, вы сами проникнетесь этими чувствами, депрессия отступит. Книги можно не только читать, но и слушать в аудиозаписи, если это будет для вас удобнее. Внимание переключится на жизнь, наполненную интересными событиями. Полезно посетить тренинги или посмотреть их запись. Очень интересный сайт ведёт Наталья Грейс, где можно посмотреть запись тренингов. Эта интересная личность очень мотивирует. Эти тренинги дают позитивный настрой, приносят массу пользы. Они предназначены для людей, которые хотят развиваться. Сама их атмосфера поможет почувствовать себя намного лучше. Ведь при депрессии нельзя оставаться наедине с собой.
5. Против подавленности помогут и витамины. Наибольшую пользу принесет аскорбиновая кислота и витамины B. Они способствуют восстановлению сил. Это сильные антиоксиданты, которые положительно влияют на состояние психики. Они способствуют улучшению концентрации и памяти, активизируют образование красных телец в крови, принимают участие во многих процессах обмена веществ в организме, благодаря чему клетки получают энергию. Витамины лучше получать из продуктов питания. Они лучше усваиваются и приносят больше пользы.

Следует постараться выйти из депрессии как можно скорее. Ведь вы сможете вернуться к яркой и счастливой жизни. Получайте удовлетворение и радость от жизни. Стремитесь навстречу себе и новой жизни, где вас ждёт только счастье.

Магденко Ольга