Как часто у вас возникает чувство опустошенности без особых причин? Как часто вы испытываете чувство хронической усталости? Даже когда вам хорошо у вас нет сил радоваться и жить полной жизнью? Если вы можете положительно ответить на данные вопросы, то вполне вероятно, что вы столкнулись с эмоциональным выгоранием.

Эмоциональное выгорание может быть у каждого, не зависимо от рода деятельности, профессии, социального положения. Само по себе эмоциональное выгорание представляет состояние человека, при котором срабатывает психологическая защита как реакция на конкретные психотравмирующие воздействия. Под психологической защитой мы рассматриваем полное или частичное исключение эмоций.

Иначе говори, при эмоциональном выгорании у вас нет сил, чтобы смеяться или плакать, нет сил, чтобы отреагировать на ситуацию, в которой вы оказываетесь. Вы становитесь нервным, раздражительным, закрываетесь в себе, в результате чего страдают ваши работоспособность и взаимоотношения с окружающими.

Существуют яркие симптомы эмоционального выгорания:

· Постоянная усталость, вялость, может сопровождаться головными болями;

· Бессонница/отсутствие нормального сна;

· Снижение зрения, болевые ощущения в спине;

· Заедание стресса или же потеря аппетита;

· Лень, избегание ответственности, нежелание работать;

· Повышенная раздражительность, обида, плохое настроение;

· Состояние разочарованности;

· Понижение самооценки;

· Потеря интереса к своей работе.

Эмоциональное выгорание затрагивает и психоэмоциональную, и физическую сферы человека.

Как же преодолеть эмоциональное выгорание?

1. Научитесь отдыхать. Устраивайте отдых и для тела, и для сознания. Отключайтесь от гаджетов за несколько часов до сна.

2. Активно двигайтесь. Движение позволит вам быстрее восстанавливаться после интеллектуального рабочего дня.

3. Высыпайтесь. Следите за комфортом вашего сна: освещение, температура в комнате, количество часов сна (в идеале- 7-8 часов)

4. Учитесь общаться. Зачастую эмоциональное выгорание связано со стрессами, неумением договариваться. Научитесь грамотно выстраивать отношения, отстаивать свои интересы.

5. Не бойтесь менять обстановку. Иногда бывает очень полезно выйти из своей зоны комфорта и попробовать что-то новое, чтобы получить возможность по-новому воспринимать мир.

6. Если вам необходим отдых – возьмите отпуск. Берегите себя!

7. Сходите на массаж! Это поможет расслабиться физически и снять напряжение.

Чтобы не доводить себя до состояния эмоционального выгорания – соблюдайте баланс между работой и отдыхом. Не доводите себя до истощения!

Колосова Елизавета