1. Ранний подъём (5-6 часов утра)
Как мудрыми людьми в древних трактатах. так и успешными современниками-практиками доказана польза раннего подъёма.
Утром создаётся какая-то необыкновенная атмосфера. буквально мотивирующая и стимулирующая достигать поставленных целей, осуществлять мечты.
Раннее утро — время, которое принадлежит только вам, и именно сейчас происходит настройка на новый, счастливый день.

2. Утренние страницы, дневник благодарности или план дня (а можно всё вместе или чередовать:) Главное писать, лучше ручкой по бумаге (методом «живого письма»)
Утренние страницы рекомендуется писать сразу после пробуждения (конечно, после утренних процедур:)
Это простое упражнение помогает выразить мысли и чувства и обрести прекрасное настроение. Эффект достигается очень быстро.
Возьмите 3 листа бумаги формата А4 в широкую школьную линейку. Начните вверху первой страницы и напишите 3 страницы о том, что чувствуете и о чём думаете прямо сейчас.
Это упражнение очень свободное, его невозможно выполнить неправильно. Приступайте!

Дневник благодарности.
Вы можете завести отдельную тетрадь или блокнот для дневника. а можете писать в свой ежедневник. Пишите от руки всё, за что хотите поблагодарить этот мир, своих родных. За то, что у вас есть и то, какой (ая) Вы. Затем напишите о том, каким(ой) хотели бы стать (или что желаете иметь) так, как будто это уже произошло.
Например, я благодарю за то, что могу видеть небо и слышать смех моих детей.
Я благодарю за то, ч то у меня есть уютная квартира и любимая работа.
Благодарю за добрых друзей и родных.
Благодарю за сегодняшний вечер, который мы проведём в тёплом кругу, весело празднуя День Рождения мужа.
Благодарю за то, что мне удалось завершить этот отчёт; за то, что дописала статью (и так можно писать очень долго:)) ориентируясь на свои чувства.

План дня.
Без комментариев, почти:)) С ним вы прекрасно справитесь и без моих подсказок. Только порекомендую включать в план отдых и «специфические действия» (то есть дела, которые дают Вам энергию:пообщаться с подругой, посмотреть любимую телепередачу, погулять по берегу реки и т.д.)

3. Физическая активность (любая! Главное — каждое утро по 20 мин.)
Пробежка по парку под пение птиц.
Йога (например. комплекс «Здравствуй, солнце»)
Свободный танец под любимую музыку и т.д.
Выбирайте. что душе угодно:)

4. Улыбайтесь и проживите счастливый день!
Волшебная сила улыбки не только поднимает настроение, улучшает общее самочувствие, но даже укрепляет иммунитет. Смех высвобождает эмоции и объединяет людей.
Что может быть лучше, чем посмеяться всей семьёй, обнимаясь и катаясь по траве или по ковру детской?!:)

5. Перед сном вспомните минимум 3 чудесных события. которые удивили и порадовали вас.
Например, вы увидели смешную собачку или розовый шарик пролетел мимо вас. Или вы едите по трассе, а перед Вами рекламный щит с надписью: «СЕГОДНЯ САМЫЙ СЧАСТЛИВЫЙ ДЕНЬ В ТВОЕЙ ЖИЗНИ!»
и мысленно дополните: «А завтра будет ещё лучше.»:)
Счастья Вам и Вашей семье!
С уважением психолог АЦ «Мир семьи» Татьяна Кочнева.

Другие статьи

  • Рисунок моей семьи

    Для чего нужен рисунок семьи? РОДИТЕЛЯМ Очень просто: для того, чтобы увидеть истинное отношение ребёнка к нему самому, к себе и другим членам семьи. Однажды мне позв

    Мир Семьи
  • Помощь родителям детей с особенностями в развитии.

    Согласно данным социологического исследования родители детей с особенностями в развитии сталкиваются со следующими проблемами: ограничение возможностей самореализации родит

    Мир Семьи
  • СИЛА ВАШЕГО РОДА

    9 мая по всей стране прошёл "Бессмертный полк". Это потрясающее по своей силе событие, которое объединяет и укрепляет РОД каждого из нас. В прошлой публикации мы уже говорил

    Мир Семьи
Вернуться в раздел

Позвонить