УПРАВЛЕНИЕ ГНЕВОМ

7 ЛУЧШИХ СОВЕТОВ.
Причиной конфликтов в семье часто является неконтролируемый гнев, раздражение. Что же можно сделать, чтобы научиться управлять этим состоянием?
1. Знайте о ситуации или обстоятельствах, которые могут спровоцировать ваш гнев🎳.
Чтобы достойно выйти из ситуации, вызывающей гнев, необходимо знать о ней как можно больше. А также о том моменте, в который ваше состояние резко меняется. Обратите особое внимание на ваши реакции (вы начинаете чувствовать беспокойство, появляется ощущение, что сердце вот-вот выскочит из груди и вы не в состоянии контролировать своё дыхание), чтобы вовремя принять меры.
2. Осторожнее со словами «никогда» и «всегда»👊
Когда вы разозлены, вы можете наговорить такого, чего никогда не скажете и даже не подумаете в спокойном состоянии. Поэтому вычеркните из своей речи слова “никогда” и “всегда”. Когда вами овладевает гнев и вы начинаете думать: “Когда это происходит, я всегда злюсь” или “У меня никогда ничего не получается”, вы совершаете ошибку. Постарайтесь всеми средствами быть объективным и смотреть на вещи оптимистично. Жизнь – это зеркало, отражающее наши мысли. Если вы смотрите на жизнь с улыбкой, она ответит вам тем же😃.
3. Когда чувствуете, что вы на грани, сделайте глубокий вздох
Постарайтесь отдалиться от ситуации. Например, если вы на работе, выйдите в туалет, если дома – примите расслабляющий душ🧖‍♀️🧖‍♂️🛀, чтобы успокоить свои мысли… Возьмите так называемый “тайм-аут”. Это действительно помогает в напряжённые моменты. Если вы можете выбраться за город – позвольте себе это, сбегите от ежедневной рутины и постарайтесь не думать о том, что злит вас. Найдите способ успокоиться. Отличный вариант – выезд на природу. Вы увидите, как природа и свежий воздух действуют на ваш мозг🏕️
4. Освойте техники релаксации и дыхания.
Правильное дыхание поможет снять напряжение и привести в порядок мысли. Закройте глаза, медленно сосчитайте до 10 и не открывайте их до тех пор, пока не почувствуете, что вы начинаете успокаиваться. Дышите глубоко и медленно, постарайтесь очистить свой разум, освободите его от негативных мыслей…постепенно. Самыми распространёнными техниками дыхания являются брюшное дыхание и прогрессивная мышечная релаксация по Якобсону. 🛏️🛋️

Также вы можете научиться медитировать, это хорошая техника, с помощью которой можно удерживать контроль над эмоциями и сдерживать гнев и агрессию. Узнайте, что такое осознанная медитация или медитация Mindfulness.
🧘‍♀️🧘‍♂️🛀
Если вам по-прежнему сложно расслабиться, представьте в уме какую-то приятную спокойную картину, пейзаж🗻🏞️🏖️ или послушайте расслабляющую вас музыку🎼🎵🎧
Кроме того, старайтесь высыпаться ночью (не менее 7-8 часов), поскольку отдых и сон способствуют лучшему контролю за эмоциями, повышают наше настроение и снижают раздражительность🛏️💤
5. Физические упражнения🏃‍♂️💃🏊‍♀️🤾‍♂️🏋️‍♂️💪
Двигайтесь, делайте любые упражнения… Спускайтесь и поднимайтесь по лестнице, устройте дома уборку, выйдите на улицу побегать, возьмите велосипед и покатайтесь по городу🚴‍♀️… всё, что угодно, что так или иначе может повысить адреналин.
6. Смейтесь!😂🤣😃
Есть ли способ лучше снять напряжение и поднять настроение чем хорошая порция смеха? Это правда, что когда мы в гневе, смеяться нам хочется меньше всего.
Как справиться с гневом: хоть это и непросто, но всё же проблемы выглядят иначе, если отнестись к ним с юмором, позитивно. Поэтому смейтесь как можно больше и абсолютно над всем, что приходит в голову! Как только вы успокоитесь, посмотрите на ситуацию с другой стороны. Представьте человека, на которого вы разозлились, в какой-то смешной или забавной ситуации, вспомните, когда вы последний раз смеялись вместе. Так вам будет гораздо легче справиться с гневом. Не забывайте, смех очень полезен😉
7. Если вы считаете, что у вас серьёзные сложности с контролем гнева, обратитесь к специалисту.
Самые сильные духом люди признают то, что с ними происходит и не боятся просить помощи.
Если вы подменяете другие эмоции гневом, если замечаете, что гнев портит вашу жизнь, что вы раздражаетесь даже из-за самых незначительных вещей, если не можете сдержать крик или желание ударить что-то, когда вы разозлены, если вы не в состоянии держать себя в руках и уже не знаете что делать, как действовать в определённых ситуациях, с людьми и т.д. … обратитесь за помощью к психологу🙏
Специализирующийся на этой проблеме психолог изучит её с самого начала и определит как лучше вам помочь. Он может предложить вам научиться контролировать гнев с помощью определённых принципов поведения (например, тренируя социальные навыки) и техник (например, техник релаксации), чтобы вы могли справляться с раздражающими вас ситуациями.
Счастья вам и вашей семье!🙂
Источник статьи в первом комментарии. Адаптирована психологом АЦ «Мир семьи» Т.Кочневой.